Как справиться с осенней депрессией? Советы психолога Кенешбека Усенова

Вместе с осенью приходят нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств? Об этом рассказывает руководитель Бишкекского центра медико–психологической и психотерапевтической помощи Кенешбек Усенов.

По его словам, осенняя депрессия - это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи.

- Осенняя депрессия - это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса. Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.

Но сначала давайте рассмотрим, как поднять жизненный тонус, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать - временная сезонная хандра. Происходит это на уровне химических реакций в организме. В осенний сезон световой день становится короче, меньше, стало быть, вырабатывается в организме серотонина - гормона удовольствия. Отсюда повышенная сонливость, могут быть учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, необъяснимая тревога.

Витамин D как раз помогает в выработке серотонина. Но солнце тоже не задерживается, тем более что мы одеты с ног до головы, а витамин D человек получает с солнечными лучами через кожу. В том числе и поэтому у нас подавленное настроение, сонливость, - сказал он.

Солярий может восполнить недостаток солнца?

- Как и многие врачи, я не приветствую солярий. Согласно последним исследованиям, солярий может стать причиной онкологического заболевания. Желательно в это время использовать яркое освещение. Темнота - это сигнал нашему организму ко сну, к отдыху. В нас заложены определенные биоритмы с рождения. Раньше ложились спать, как только стемнеет, и вставали с восходом солнца. Это наш естественный биоритм. А так как день становится короче, то нашему организму требуется больше времени для сна. Большинство людей уходят на работу, когда темно, и возвращаются тоже затемно. Света они практически не видят. Поэтому хотя бы на 20–30 минут надо днем выходить на улицу подышать воздухом, подзарядиться солнечной энергией.

Что из продуктов может поднять настроение?

- Шоколад. Но это продукт высококалорийный, и тем, кто боится поправиться, им не надо злоупотреблять. Хотя, по последним исследованиям диетологов, до 12 часов можно есть и высококалорийную пищу, которая хорошо усваивается. Подойдет с утра для поднятия настроения и тонуса чашка горячего какао. А шоколад, разумеется, должен быть темным и желательно горьким. Хороши бананы - один–два в день. В них калий, благотворно действующий на мозговую деятельность, мандарины, апельсины, лимоны, жирная рыба либо рыбий жир, грецкие орехи, яйца, брюссельская капуста и вообще капуста, особенно квашеная. Это кладезь витаминов, в ней полтаблицы Менделеева. А вообще советую прислушиваться к своему организму.

Много необходимого человеку витамина D находится в печени. Полезен зеленый чай из ромашки обычной аптечной, добавить немного шиповника.

Говорят, что яркий цвет поднимает настроение...

- Совершенно верно. Поставьте на свой рабочий стол или повесьте дома, в кабинете какие–то предметы желтого, красного, песочного цветов. Оранжевый цвет хорошо влияет на эндокринную систему. А гипоталамус, который вырабатывает серотонин, относится к эндокринной системе. Кстати, в цветотерапии гинекологические заболевания, мочеполовой системы лечат оранжевым цветом. Ставят специальные фильтры и направляют на человека.

Можно и самим устроить сеанс цветотерапии: лечь и мысленно пропустить через себя красный, желтый, оранжевый поток света. Можно поставить в комнате вазочку с мандаринами. Во–первых, запах цитрусовых благоприятно влияет на нервную систему. Во–вторых, благотворно действует цвет.

Или зажигать для поднятия тонуса ароматические палочки. Но не все переносят их запах. Люди, у которых сильно нарушена нервная система, реагируют на запах, и многие его не переносят. Рекомендуется делать самомассаж. Для этого надо взять массажную щетку и похлопать себя ею по рукам, ногам, по всем частям тела, растереть кончики пальцев. На них находятся нервные окончания головного мозга и внутренних органов. Массируя пальцы, ладони, мы улучшаем кровообращение во всем организме. То есть искусственно взбадриваем себя.

И, конечно, помогает во всех случаях физкультура: обычная утренняя зарядка и минут десять надо попрыгать через скакалку. Очень хороший способ для укрепления организма. Спортсмены не зря через скакалочку прыгают, они повышают свою энергетику. Танцы тоже заряжают энергией.

Рекомендуются и воздушные ванны. Когда дома никого нет, походите раздетым. Коже нужны свет, витамин D.

Что можете сказать о сне?

- Хочу напомнить вот о чем: с 22 до 24 часов надо обязательно спать. Именно в эти два часа идет восстановление психики, нервной системы. У тех, кто ложится после двенадцати, отдыхает тело, но не нервная система. Лучше пораньше встать. Я рекомендую, особенно студентам (мозг ночью не работает), лучше встать в четыре–пять часов утра - и сделаете больше, чем за ночные часы. Не случайно говорят: утро вечера мудренее.

И еще: в это время не рекомендуется смотреть боевики и ужастики, которые негативно действуют на нервную систему. У человека и так идет снижение настроения, а они и негативные новости угнетают еще больше. Лучше послушать юмористов, пообщаться с друзьями. То есть побольше позитива.

И как долго длится осенняя депрессия?

- У каждого по–разному: у кого–то несколько дней, у кого–то месяц. Ни в коем случае не следует увлекаться антидепрессантами. Если человек больше месяца не может выйти из этого состояния, то ему желательно сходить к психологу либо к психотерапевту, поскольку оно переходит в хроническое. И, повторяю, лучший способ - это движение, которое дает нашему организму энергию. 20–30 минут в день надо ходить пешком.

  1. нервозное состояние

Осенняя депрессия - это состояние в шаге от таких значительных и очень негативных последствий для человеческого организма, как невроз. В организме все едино. Его психоэмоциональный фон зависит от очень многих внешних и внутренних реакций и проявлений, и депрессия представляет собой большое количество негативных факторов, которые превалируют в конкретный период жизни.

Хороший сон, хорошая погода и оптимистический настрой - это факторы, которые должны преобладать над некоторыми негативными воздействиями, постоянно присутствующими в нашей жизни.

И если вы чувствуете, что при мелких радостях, таких, как, например, поход в гости, в горы и так далее, плохое настроение не меняется, то не подвергайте себя опасности вовлечения в опасную гамму неврозов. Они имитируют сердечные заболевания, и бороться с ними очень сложно, а потому их легче предотвратить, чем лечить.

Автор: Нина Ничипорова


Сообщи свою новость:     Telegram    Whatsapp



Комментарии
Комментарии от анонимных пользователей появляются на сайте только после проверки модератором. Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был опубликован сразу, то авторизуйтесь
Правила комментирования
На нашем сайте нельзя:
  • нецензурно выражаться
  • публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
  • публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
  • публиковать комментарии в транслите
  • выделять комментарии заглавным шрифтом
  • публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
  • писать под одной новостью комментарии под разными никами
  • запрещается использовать в качестве ников слова "ВБ", "Вечерний Бишкек", "Вечерка" и другие словосочетания, указывающие на то, что комментатор высказывается от имени интернет-редакции
  • размещать комментарии, не связанные по смыслу с темой материала
НАВЕРХ  
НАЗАД